Besoin d’un petit coup de pouce pour la rentrée ? Si certaines vitamines sont très efficaces, il est également possible de se créer de super smoothies riches en oligo-élément qui vous stimuleront au quotidien et vous aideront à lutter contre la fatigue.
De quoi le corps a besoin pour lutter contre la fatigue ?
Il a principalement besoin de :
- magnésium qui participe notamment au fonctionnement normal du système nerveux et contribue à réduire la fatigue ;
- fer qui permet à la fois de créer l’hémoglobine qui est une protéine transportant l’oxygène vers les muscles ;
- vitamine C qui favorise l’absorption de fer par l’organisme, et permet d’éviter les carences, responsables de la fatigue intense ;
- zinc qui assure l’intégrité des mécanismes de défense de l’organisme.
Bonne nouvelle, tout cela se retrouve dans les fruits et légumes. Chaque jour vous pouvez donc vous composer votre propre smoothie pour vous aider à affronter la journée, le froid et les différentes difficultés que vous allez rencontrer.
Quels sont les aliments riches en magnésium ?
Parmi les aliments riches en magnésium, on retrouve : les amandes, les noisettes, les noix de cajou ou encore les noix du Brésil.
Quels sont les aliments riches en vitamine C ?
Parmi les aliments riches en vitamine C, on retrouve : l’orange, le citron, le pamplemousse, le kiwi, les litchis, la pomme ou encore le choux.
Quels sont les aliments riches en fer ?
Parmi les aliments riches en fer, on retrouve : les épinards, les litchis, les noix de coco ou encore les baies de goji.
Quels sont les aliments riches en zinc ?
Concernant les aliments riches en zinc, on retrouve le gingembre, le cacao en poudre ou encore l’ananas.
Comment faire mon smoothie anti-fatigue ?
Une fois que vous avez pioché un ou deux aliments dans chaque catégorie, vous pouvez les mélanger au blender avec un peu d’eau ou de lait (de vache ou végétal) et votre smoothie anti-fatigue est terminé !
Voici quelques idées de combinaisons :
- Orange, citron, gingembre, quelques amandes ou du lait d’amande et quelques baies de goji ;
- Pomme, amande, ananas et quelques feuilles d’épinard.
Petit plus : ajoutez du curcuma qui est « la papesse des épices » pour lutter contre les inflammations.
