On arrive aujourd’hui à la conclusion de ce mois sans tabac. Certains auront réussi à diminuer, d’autres auront essayé sans succès. Quels sont les conseils pertinents pour dire adieu définitivement à la cigarette qu’elle soit classique ou électronique ?
Tout commence par la motivation
C’est le point de départ de votre plan d’action. Sans cela, il serait presque inutile d’essayer. Déterminer tout d’abord les raisons pour lesquelles il est primordial pour vous d’arrêter cette dépendance.
Elle peut être économique, de santé, pour son entourage, ou bien encore pour l’odeur qui peut finir par s’imprégner un peu partout dans votre maison, sur vos vêtements …
Les étapes pour arrêter la cigarette sereinement
Vous êtes motivé ? C’est parti pour un changement dont vous serez très fier !
Voici les étapes essentielles pour tenir le coup :
- Dresser une liste de tout ce qui fait que ce changement serait un renouveau très positif (diminution du risque de cancer de la bouche, la langue, la gorge ou encore les poumons mais aussi des risques cardiovasculaires comme l’infarctus ou l’AVC)
- Fixer une date à laquelle vous prévoyez de stopper la cigarette
- Arrêter progressivement car sans cela vous risquez de ne pas tenir le coup
- Utiliser des substituts à base de nicotine type patchs, chewing-gums, varénicline (Champix ®) sous forme de comprimés ou encore Bupropion (Zyban ®). Demandez conseil à votre médecin pour toutes prescriptions
- Se renseigner pour se faire suivre par une sophrologue ou faire de l’hypnose pour que l’arrêt de la cigarette ne soit pas trop difficile
- Se faire aider avec des applications mobiles comme Tabac info service qui permet de bénéficier d’un suivi personnalisé grâce à des conseils d’experts, des exercices pour ne pas craquer, des vidéos de relaxation, des infos utiles… ou encore QuitNow! et Stop-Tabac. Toute aide est bonne à prendre !
- Créer une tirelire avec les économies réalisées, cela vous motivera à poursuivre vos efforts
- Pratiquer une activité physique régulière afin de garder le moral grâce aux endorphines relâchées après l’effort
- Anticiper les situations à « risque » : toutes ces fois où vous avez envie de fumer comme après un bon café, avec un autre ami qui fume prenant une pose dehors etc.. Il va falloir les éviter. Vous pouvez évidemment prévenir vos proches du changement. Il ne sera pas évident au début mais comme tout, on finit par s’y habituer. Vous reprendrez une nouvelle routine mais, cette fois-ci, sans cigarette !
Les bienfaits de l’arrêt de la cigarette
L’état de santé d’une personne ayant arrêté le tabac rejoint celle de quelqu’un n’ayant jamais fumé au bout d’environ 15 ans. L’arrêt définitif du tabac peut permettre de diminuer
- les symptômes allergiques
- l’intensité des crises d’asthme
- les bronchites chroniques
- la teinte et l’élasticité de votre peau qui reprend une couleur et un aspect plus sain
- l’haleine qui devient plus agréable et moins fétide.
- l’aspect jaunâtre de vos dents
Courage ! Si vous avez lu cet article, vous êtes d’ores et déjà sur la bonne voie pour arrêter la cigarette définitivement. Tout se joue entre vos mains !
